10 правил, позволяющих снизить риск раковых заболеваний

По данным Американского общества онкологии, правильное поведение может вдвое снизить риск онкологических заболеваний даже у тех, кто к ним генетически предрасположен

10 способов предотвратить раковые заболевания, рекомендуемых американскими онкологами, публикует Мedical News Today:

1. Не курите, а если уже курите – бросьте.

2. Регулярно проходите профилактические обследования.

3. Пейте не более двух доз алкоголя в день, а если вы женщина – не более одной дозы. (Доза алкоголя, по американским понятиям, – это одна рюмка крепкого напитка, или стакан сухого вина, или 0.33 литра пива – т. е. то количество алкоголя, которое израильский закон разрешает употребить перед тем, как сесть за руль). Умеренное потребление алкоголя снижает риск ряда заболеваний, неумеренное – повышает опасность развития рака груди, пищевода, кишечника, поджелудочной железы, головы и горла.

4. Защищайте кожу от солнца, особенно в промежуток времени с 10:00 утра до 16:00 вечера. Носите широкополые панамы, солнцезащитные очки и закрытую одежду.

5. Ведите активный образ жизни. 3–4 часа умеренных или интенсивных физических нагрузок в неделю способны на 30-50% снизить риск многих онкологических заболеваний, включая рак груди и кишечника, а по данным недавних исследований — даже рака легких и рака матки. Не обязательно заниматься серьезным спортом — достаточно быстрой ходьбы, катания на велосипеде, танцев и любых видов активности, сопровождающихся учащением пульса и потением.

6. Поддерживайте нормальный вес – исследования показали, что ожирение повышает риск рака груди, кишечника, матки, поджелудочной железы, печени и почек – а также, возможно, лейкемии и лимфомы. Вес считается нормальным, если индекс массы тела не превышает 25. Врачи рекомендуют не набирать за взрослую жизнь более 2–4 килограммов веса.

7. Не прибегайте к гормонозамещающей терапии в период менопаузы. Старайтесь контролировать симптомы другими способами.

8. Избегайте контакта с канцерогенными веществами и избыточного облучения, в том числе во время медицинских обследований. Особенно рекомендуется избегать лишних рентгенологических обследований детям и молодым людям. Если есть возможность обойтись без них или заменить их другим видом обследования (например, ультразвуковым), следует выбрать эту альтернативу.

9. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, особенно оранжевых, которые содержат много каротиноидов, – и меньше красного мяса, колбас и копченостей. Потребление красного мяса рекомендуется сократить до 100–150 граммов в день, от колбас и копченостей лучше отказаться совсем.

10. Можно, проконсультировавшись с врачом, начать прием антиканцерогенных препаратов – это рекомендуется людям с известной генетической предрасположенностью к раку. Например, женщинам группы риска по раку груди назначают тамоксифен и ралоксифен – по данным исследований, эти препараты на 50% снижают опасность заболевания. К группе риска относятся женщины старше 60 лет, в чьих семьях были онкологические заболевания, или страдающие некоторыми типами доброкачественных мастопатий.

Источник: www.israelinfo.ru, http://inet-med.ru